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心理健康專欄 |疏解負面情緒小妙招

2023-10-25 16:16:02

情緒使我們的生活多姿多彩

同時也影響著我們的生活及行為

當出現不好的情緒時

要及時調節

避免給自己的生活及身體

帶來不良的影響

情緒宣泄法

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1.眼淚緩解法

從心理健康的角度來考慮,大聲哭是發泄情緒的方法之一,尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦,可以起到緩解作用,防止痛苦越陷越深,不能自拔。

2.運動緩解法

人在情緒低落的時候,合理、適當的運動也可以在一定程度上緩解不良情緒。比如練練健身操、跳跳繩等,這些往往都是釋放情緒的好方法。還有許多人有過拼命奔跑以緩解心中郁悶情緒的經驗,其實奔跑也有助于為釋放激動情緒帶來能量。

3.轉移注意法

情緒不佳時,為轉移自己的注意力,做些自己感興趣的事,是一種控制情緒的好方法。如外出散步、看電影、讀書、換換環境和朋友出去玩等。


情緒放松法

 

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1. 呼吸放松法

呼吸放松法的做法分五步進行:第一步安靜,讓心靜下來;第二步用鼻孔慢慢地吸氣,想象“氣從口腔順著氣管進入腹部”,腹部隨著吸入的氣的不斷增加,慢慢地鼓起來;第三步吸足氣后,稍微屏息一下,想象“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”;第四步用口、鼻同時將氣從腹中慢慢地自然呼出,腹部慢慢地癟下去;第五步睜眼,恢復原狀。呼吸放松的特點是見效快。在緊張時只要進行深呼吸2~3次,就可以起到放松的作用。

2. 冥想放松法

冥想放松法,自己不斷重復以下6個步驟的指令,便可實現放松。第一、設想一個舒適的身體姿勢,身體不要自己支撐;第二,松開緊身的衣服、首飾;第三、置身于安靜的環境中;第四,當發指令時,要為積極地體察自己的感覺做好準備;第五,發指令時做平穩的呼吸動作;第六,做完一段動作時,做些恢復身體靈敏的動作,并以積極地建議結束練習,例如,“當我睜開眼睛時,我非常輕松”。

 

理智分析法

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1. 積極自我暗示

自我暗示又稱自我肯定,是對某種事物通過語言、形象、想象等方式進行有力、積極地敘述,從而對自己施加積極影響的過程。

積極地自我暗示特別需要注意不要說對自己有負面影響的語言,比如:你上了一天的課,不要說“我累壞了”,而要說“學習了一天,現在真輕松”;不要說“為什么失敗的是我呢”,而要說“有什么理由不是呢”;不要說“我不會失敗”,而要說“我一定能成功”;不要說“我沒有病”,而應該說“我很健康”等。所以我們越是經常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念,我們就越容易創造出一個積極的現實。而這樣積極的心理暗示可以對人復雜的、波動的心理狀況起鎮定作用、集中作用和提醒作用。

2.理性情緒療法

理性療法是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯于20世紀50年代創立的,其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正確的信念。人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了某件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。

3.擱置問題法

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決,就可以選擇擱置問題,先暫時避開問題,不去想它,待情緒穩定時,再去解決問題,而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

 

學會心理調適

保持平和積極的心態

玫瑰可以盛開在郊外

深海也可以有星光

慢也好

步子小也好

是在往前走就好

來源:三門峽心理健康指導服務中心

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